praca mięśni klatki

[...] : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min Odżywianie : mam [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 113 Wzrost: 190 Cel treningowy: rozwój ogólny Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: średnio męcząca praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: własna. ograniczam węglowodany(ciemny chleb, mniej ziemniaków [...]

[...] 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ------------ Aktywność w ciągu dnia: praca cwiczniea Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks silownia Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic [...]

[...] deficyt mam ustawiony na 2300 kcal, skupiam się na nadwyżce białka na redukcji 90-110g, zwykle jest to 120-150g. Pracuję na zmiany, 1-2 i sen też nie jest regularny bo moja praca też czasami nie kończy się po 22, a potrafię spędzić czas nawet do rana i pracować po 13h. Jak mam na 14 to ćwiczę z rana, jak na 6 to ćwiczę wieczorem. Plan sobie sam [...]

[...] : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co drugi dzień Odżywianie : najpierw redukcja później masa z redukcją [...]

[...] klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 74 Obwód bioder : 103 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : różnie, zazwyczaj poranny bieg, rower jakieś 5 razy w tygodniu minimum 1h. Odżywianie : wegetarianizm, słodycze [...]

[...] : 183 Obwód klatki : ?? Obwód ramienia : ?? Obwód talii : ?? Obwód uda : ?? Obwód łydki : ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%+ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia - FBW, 20-30 min aerobów po treningu. 1x box fit. Odżywianie : ograniczenie węglowodanów, więcej [...]

[...] : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x, 4x w tygodniu siłownia - FBW, cardio, bieganie w dni nietreningowe Odżywianie : kontroluje się , nie jadam słodyczy [...]

[...] : 127 Obwód ramienia :43 Obwód talii : 110-112 w zależności od pory dnia Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x Boks Odżywianie : Staram się odżywiać , zdrowo. Czasem wpadnie jakiś Fast Food. Nie mam [...]

[...] Wzrost : 193 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniuHIIT, 2x krótkie cardio plus rozciąganie, czasem squash [...]

[...] : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41-42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, fast-food, ale staram się ograniczać [...]

[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca na komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu bjj, 2x w tyg FBW, chce dodac aeroby i/lub hiit Odżywianie : tkd Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 18 - 20 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka tylko Odżywianie: jestem otwarty na wszelkie propozycje wczesniej raczej dieta masowa , low carb Cel: poprawa [...]

[...] 27cm Obwód talii : 78cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Tyle co poruszam się po szkole + wf'y 2x w tyg + praca weekendowa 8h stojąca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy FBW po 40-45min + 2x rekreacyjnie rower w DNT 30-45min. Odżywianie : Dieta poniżej. [...]

Witam, mam na imię Pola, jestem nowa na forum, ćwiczę od roku (ostatnio niestety nieregularnie, uczelnia-praca, wiadomo). Pół roku temu trener rozpisał mi trening no i pora go zmienić (trening oczywiście :) ...wiem,wiem zmiana powinna być co 4-6 tygodni , no ale tak wyszło. Proszę was o podpowiedź co zmienić w tym treningu. Moje priorytety to [...]

Siemanko, Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, w DNT aero/stretching Odżywianie : od dwóch m-cy przerzucenie się na zdrowe [...]

[...] 68 Wzrost : 166 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : Obwód pasa : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie interwałowe 20 min dziennie Odżywianie : Dieta Low Carb Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, [...]

[...] 87 pod biustem 72 Obwód ramienia: 24,5 Obwód talii: 63 Obwód uda: 46 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: praca około 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy [...]

[...] forsowne, ale trzymam sie mocno postanowienia i nie odpuszczam. Dodatkowo co drugi dzien cwicze na zmiane na posladki (nie sa juz takie rewelacyjne jak kiedys, siedzaca praca, samochod itp:/) i na miesnie klatki piersiowej. W kazdym razie nie ma spektakularnych efektow, ale cwiczenia sprawily, ze czuje sie jak nowo narodzona, z chwila kiedy [...]

Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]